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Dr CISSE - VISION DIAMANT

Les dangers de l’exposition prolongée aux écrans sur la santé

L’utilisation des écrans fait aujourd’hui partie intégrante de notre quotidien. Que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs, les téléphones, ordinateurs, tablettes et télévisions occupent une place centrale dans nos vies. Cependant, l’exposition prolongée aux écrans peut entraîner de nombreux effets néfastes sur la santé, tant chez les adultes que chez les enfants.

Les impacts de l’exposition prolongée aux écrans

1. Fatigue et troubles visuels

Les écrans émettent une lumière bleue qui peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête et une vision floue. Regarder un écran pendant de longues heures sans pause peut aussi entraîner le syndrome de la vision informatique, qui se manifeste par une sécheresse oculaire et des difficultés à focaliser.

2. Troubles du sommeil

L’exposition à la lumière bleue en soirée perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut entraîner des difficultés d’endormissement, un sommeil de mauvaise qualité et un risque accru d’insomnie. Les enfants et adolescents sont particulièrement vulnérables à ces effets.

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3. Problèmes musculo-squelettiques

L’usage prolongé des écrans, souvent dans des postures inadaptées, favorise l’apparition de douleurs cervicales, dorsales et articulaires. Une position assise prolongée peut aussi augmenter le risque de troubles musculo-squelettiques chroniques.

4. Impact sur la santé mentale

Une utilisation excessive des écrans, notamment des réseaux sociaux, est associée à un risque accru d’anxiété, de dépression et d’isolement social. Chez les enfants, une exposition excessive peut entraîner des troubles de l’attention et une diminution des interactions sociales.

 

Comment réduire les effets néfastes des écrans ?

1. Adopter la règle du 20-20-20

Pour limiter la fatigue oculaire, appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes.

2. Réguler l’exposition aux écrans avant le coucher

Il est conseillé d’éviter les écrans au moins une heure avant de dormir afin de favoriser un bon cycle de sommeil. Privilégiez la lecture d’un livre ou des activités relaxantes.

3. Maintenir une posture correcte

Adoptez une position ergonomique en gardant l’écran à hauteur des yeux et en utilisant un support ajustable si nécessaire. Faites des pauses régulières pour étirer votre dos et vos jambes.

4. Encourager les activités hors écran

Il est essentiel de consacrer du temps à des activités physiques, aux interactions sociales et à des loisirs sans écran afin d’équilibrer l’usage du numérique.

 

Conclusion

L’exposition prolongée aux écrans présente de nombreux risques pour la santé, tant au niveau visuel, musculaire que mental. En adoptant de bonnes habitudes et en limitant leur usage, il est possible de réduire ces effets néfastes. Une utilisation responsable et modérée des technologies numériques est essentielle pour préserver notre bien-être au quotidien.

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